Nyugi, itt a suli? Így segíts a gyereknek a stressz leküzdésében
Nyugi, itt a suli? Így segíts a gyereknek a stressz leküzdésében
A szeptember mindig stresszes, most azonban különösen feszülten indult. Naponta röppennek fel hírek hazaküldött osztályokról, koronavírusos pedagógusokról. A járvány második hullámának küszöbén megint úgy érezhetjük, nincs irányítás a kezünkben. Emiatt most még inkább fontos, hogy felvértezzük gyerekünket és magunkat hatékony stresszkezelő módszerekkel.
Rögtön kezdjük is valami pozitívval. Az aggódás és a stressz teljesen normális emberi tulajdonság, ami arra késztet minket, hogy vizsgáljuk meg környezetünket a lehetséges fenyegetések szempontjából, számítsuk ki, mi fordulhat rosszra, és mérlegeljük azokat a válaszokat, amelyek minimalizálják a kárt. A cél tehát sosem a stresszmentes élet, minden olyan tényező kiküszöbölése, amely enyhe stresszt okoz a gyerekeknél, hanem sokkal inkább az, hogy megtanítsuk neki kezelni a feszültséget. Ha elkerüljük mindazt, ami stresszt okozhat az életében, még szorongóbbá válhat. A stressz és a szorongás átélése része az emberi életnek, az aggodalom kezelése pedig gyakorlatot igényel. Blogbejegyzésünkben mutatunk néhány példát arra, mi segíthet a stressz hatékonyabb kezelésében járvány- és békeidőkben egyaránt.
Mit tehetünk szülőként
Segítsünk gyerekünknek megkülönböztetni az enyhe és a túl sok stresszt. Ha a stressz csekély mértékű, közösen ötleteket gyűjthetünk arról, az aggódás miként segítheti a gyerekeket céljaik elérésében. Emellett érdemes figyelnünk a stressz kevésbé nyilvánvaló arcaira is. Az aggodalom sokféle módon megnyilvánulhat. A kisebbek sokszor agresszióval próbálják meg kontrollálni aggodalmaikat. Az idősebbek azt mondhatják, minden rendben van, miközben elkerülhetik a stresszes helyzeteket. Ha azonosítottuk a stresszforrást, ne bagatellizáljuk el a dolgot, mondván, „de hát nincs is min aggódni”, ehelyett közöljük vele, hogy értjük, amit érez, és fejezzük ki, mennyire bízunk benne, hogy megtalálja majd a helyes utat például ezzel a bátorító mondattal: „Tudom, hogy képes leszel kezelni a helyzetet, bárhogy is alakul. Itt leszek, ha ez túl félelmetesnek tűnik.”
Persze attól még, hogy a szorongás egy bizonyos fokig normális, mindez nem jelenti azt, hogy ne lennének olyan eszközök, amelyekkel a gyerekek könnyebben meglovagolhatják a hullámait. A játék, a testmozgás, a légzés mindig remek stresszlevezetőnek bizonyulnak. Segíthet az úgynevezett kognitív értékelés gyakorlata is: tegyük fel a kérdést, „Ez egy kis, közepes vagy nagy aggodalom?” vagy „Mi az, amit jelenleg kontrollálhatok? Mi az, amit jelenleg nem tudok ellenőrizni?”. Segíthet az önbeszélgetés is (például „Hello, aggodalom! Most elmehetsz!” vagy „Tudom, hogy ez az érzés nem fog örökké tartani”.) Szorongás esetén érdemes lehet olyan tevékenységekre váltani, ahol a gyerek kompetenciaérzést, irányítást tapasztalhat meg – ez lehet olvasás, háziállattal való játszás, legózás, rajzolás, stb. Amikor viszont az intenzív félelem, pánik és szorongás érzése elnyomja a gyerek mindennapi tevékenységek elvégzésére való képességét, soha nem jön el az enyhülés, mindenképpen keressünk fel szakembert.
Vegyük kézbe a dolgokat!
Ahogy a stressz kihat a kezünkre, például remegés formájában, úgy a kezünk is kihat a megtapasztalt stressz mértékére. A festés, rajzolás, agyagozás, faragás, gyöngyfűzés, kötés, kirakós, gyurmázás mind bizonyítottan hatékony önmegnyugtató tevékenységek. Vannak kifejezetten olyan játékok, amelyek a stressz kezelés non plus ultrájának tekinthetőek, ilyen a legújabb So Sand DIY amely rengeteg játékra ad lehetőséget: a gyerekek gyurmázhatják az anyagot, különféle formákat vághatnak bele, felapríthatják, és minden készlethez különféle eszközök is járnak, melyek segítségével különféle ASMR hatásokat hozhatnak létre. Az ASMR, vagyis az autonóm szenzoros meridián válasz kellemes bizsergést keltő érzéssel jár, amelyet különféle videók, hangok, tevékenységek váltanak ki.
Az új kutatások szerint az ASMR csökkenti a pulzusszámot, javítja az általános közérzetet és jólétet. Abszolút biztonságos stimulációt jelent a gyerekek számára, hiszen hasonló érzést kelt bennük, mint az eső vagy a fák susogásának hangja, vagyis pihenteti az elmét. A So Sand esetében adott egy fura, gyurmázható anyag, és sok színes por és flitter, amit összegyürkézve, mindenféle formát hozhatnak létre, melyeket aztán kedvükre alakíthatnak, mint a rétestésztát, sőt még formába is önthetik a csomagban található kellékek segítségével.
A gyurmázás, nyomkodás már önmagában is csökkenti a gyerekek feszültséget, a bennük is felhalmozódó stresszt, ám az ezzel járó ASMR-hanghatás végkép relaxált állapotba hozza az elmét. A különböző eszközök révén pedig különféle hangeffekteket kelthetnek, amelyeket akár fel is vehetnek, hogy aztán kis ASMR-művészként bármikor lejátszhassák maguknak vagy nekünk. Nem beszélve arról, hogy vizuálisan is szemet gyönyörködtető a So Sand színvilága.
Végül ne feledjük, a gyerek aggodalmai miatt a szülő is könnyen aggódhat (de még mennyire!). Ha például az úszásoktatás egy rémálom volt, az új tanárhoz való alkalmazkodás nehézségekbe ütközött, vagy az iskolai határidők teljesíthetetlennek tűntek, a szülőknek is nehéz kezelniük a szorongásukat. Így fontos magunkat is felvérteznünk a stressz ellen.
Nektek melyik stresszkezelő módszer válik be a leginkább?
